もしもあなたがこの記事を読まなかったとしたら
糖質制限をしても失敗して、過食や変食にもなりかねない
失敗しかねないので

注意深くぜひ読んでみてくださいね。
糖質制限を成功させるそのコツをつかむことができます。

 

糖質制限ダイエットは、

『糖質〝抜き〟ではない』というポイントを理解しましょう。

糖質とっていいんですよ。
糖質を完全に除外する必要はないのです。
とっていい糖質量は７０−１４０gです。

 

白米の糖質は100g当たり約37gです。
鶏肉の糖質は0gです。
食パン６枚切り１枚　２７g
クロワッサン　　　　３５g
チョコレート１００g　４８g

こちらに詳しく載っています。

上記くらいの量であれば糖質って実は
とっていいんですよ。

 

あとはお肉とか豆類とかを食べてればオーケーです。

 

厳しめの糖質制限ダイエットでは、
一日の糖質の量を『50g以下にすること』が目的です。
糖質の量が20g以下になると、
より効果がでやすいと言われていますが、
無理をするとリバウンドが来てしまいますので
最初は気楽にやってみましょう。

もしもやってみるならば我慢しないくらいから始めてみましょうよ。

 

でも糖質は必要不可欠です。

 

糖質は私達にとって必要不可欠な三大栄養素の一つです。
生きていくためには摂取しなくてはいけないものです。
だから根絶を目指すのはやめましょう。

 

まずは適度に始めます。
ストイックにやるのは体が慣れて来てからにしましょうね。

肥満の人には特に向いているのが糖質制限です。
現代人の食生活は糖質の摂り過ぎによる肥満が深刻化していると言われています。

 

糖質制限ダイエットに成功するマインドとは？

糖質制限ダイエットとは、文字通りに糖質の摂取量を制限して行うダイエット方法ですが
私は「制限」という言葉があまり好きではありません。

 

糖質フリーダイエットの方が言葉がいいですね。
糖質フリーダイエット
でも多少の糖質は与えてあげましょう。

 

糖質が含まれる食べ物

 

ご飯やパン、麺類などの炭水化物
炭水化物は、糖質＋食物繊維の総称で、
1日に摂取するカロリーの約半分を占めます。

 

でこの炭水化物を少なくすること。
これが成功へのコツです。
甘い物を減らすだけではちょっと足りないんですね。
炭水化物制限（低炭水化物）ダイエットと別名で呼ばれているほどです。

 

ただ糖質フリーダイエットの良さは
糖質の摂取量を減らすだけなので、
糖質を含まないものであれば

『満足するまで食べても構わない』

という点です。

 

これって結構できそうですよね？

糖質制限ダイエットのコツや期間

1. 今まで食べていた3食のうちどこかの炭水化物を抜き他のものにする。
2. 間食で甘いものを食べ過ぎない。ただし少しは食べていい
3. よく食べていい　良質の油を取る・あとは我慢しないこと
   　制限しないこと・目標から逆算すること

   これが重要です。

   制限したり、禁止したりするのは
   リバウンドの原因になります。

   目標を設定して初めてそのために今日何をすべきかが
   わかります。

糖質制限ダイエットでは、
食事を抜くことはありません。
毎食、栄養のバランスを取り
しっかりと食べること

 

これが大切です。
良質な油を摂ることもお勧めしますが
血中のコレステロールや中性脂肪を排出し、
デトックス効果やダイエットにも良いと言われています。

宿題

あなたの理想の体を描いてください。
具体的に描きましょう。
どれくらいの体重で、どんな肌ツヤで、
どのような肉体なのか？

そのためにはどうしたら良いですか？