バストリカ呼吸法とは
一定のペースで鼻で吸って吐いてをくり返す呼吸法です。
初心者は1分間、慣れてきたらそれを3回
徐々に時間を増やしてゆきましょう。
瞑想ポーズ 目を閉じて
身体に負担はかけず力を抜いて、自然体で。
ギオン ムドラ(GYAN MUDRA)が一般的です。
親指と人差し指の先を付けます。知識と能力を鼓舞します。
また、感受性と落ち着いた心を授けてくれるものです。
親指は自我・自分のアイデンティを表し、
人差し指は木星・知恵を象徴します。
引用元 http://www.mirai-shobou.com/02_mudora.htm
【効果】
毒素を燃やす
ドーシャのバランスと整える
労働者、特に女性に良い。数箇月の初心者用の訓練が必要
消化器系を調整する。
血液中の二酸化炭素を減らす。
喉の炎症、たんを軽減
神経系のバランスをとる
瞑想の準備として最高
初心者は1分x2セットから始めると良いです。
徐々に伸ばしてゆきましょう
【禁忌】
×高血圧 心臓病 ヘルニア 胃潰瘍 発作stroke
癲癇epilepcy 緑内障glaucoma めまいvertigo 喘息asthma
気管支炎bronchitis 結核tuberculpsis 妊婦pregnant